po treningu mięśnie

[...] jadłospisie znajduje się: 1760 kcal, 125 g. białka, 34 g. tłuszczów, 251 g. węglowodanów." Jestem na tej diecie 2 tydzień lecz sam odczuwam , że mam brak sił w połowie treningu (wcześniejszy miesiąc byłem na redukcji od 85-6kg do 77 kg) Licząc zapotrzebowanie Kcal na 77 kg wyszło mi : 1814Kacl licząc BTW powinienem spożywać B- 2g/kg mc [...]

witam i powodzenia życzę właściwie to chciałam zapytać o tą "trumnę" bo mnie zaciekawiła na czym to mroczne ćwiczenie polega? pozatym po treningu nie jedzenie to trochę nie zbyt rozsądne. mięśnie popalisz i ostatecznie za długo tak nie pociagniesz, organizm się zacznie upominać o swoje, uwierz mi, już to przerabiałam

[...] sie godzine przed treningiem (albo ostatecznie pół h) zjeść jakiś węglowodanowy posiłek ;)żeby mięśnie miały skąd czerpać energię i propo tego potreningowego posiłku to proponuję zjeść max. 20 minut po treningu może być to białko z odżywki no to tyle, czekamy aż ktoś doświadczony sie wypowie Zmieniony przez - alcomats w dniu 2008-07-22 09:09:21

[...] przed treningiem (albo ostatecznie pół h) zjeść jakiś węglowodanowy posiłek ;)żeby mięśnie miały skąd czerpać energię i propo tego potreningowego posiłku to proponuję zjeść max. 20 minut po treningu może być to białko z odżywki no to tyle, czekamy aż ktoś doświadczony sie wypowie :P weglowodany przed ;p trenigiem ;p a myslalem ze po ;d ciekawe

Wypróbuje podczas treningu pić ten izotonic skoro mówisz że wpływa energetycznie na mięśnie. A czy mogę go pić na każdym treningu podczas ćwiczeń czy może lepiej przed albo po treningu go wypić aby uzupełnić glukoze. I czy za dużo tej glukozy nie jest szkodliwe skoro to cukier? PS. Czy posiłki węglowodanowe też dostarczają glukozy czy znajduje się [...]

chodzi o to ze malo czuje barki po treningu, chce rozwinac boczne miesnie brzucha, srodek klatki, i zmasowac nogi. jakies wskazówki? glownie chodzi mi o to :p

[...] lepiej 5 dni po 15, potem bierz po 10g. dziennie w każdy albo jeśli chcesz to tylko w dzień treningowy a w nietr. około 5-6g.- dextro do każdej porcji 20-30g., wyjątek po treningu gdzie możesz dawkę podwoić. gainera trudno jest rozpisac bo tu największą rolę jeśli chodzi o jego ilość wyznacza dieta. wpc widziłbym najprędzej jako pewnego [...]

tail najwpierw piszesz ze zakwasy to oznaka ze trening sie udal a potem ze nie wazne zeby bolalo tylko wane zeby roslo. Zastanow sie. Jezeli nie czujesz zakwasow po treningu to wcale nie oznacza ze sie nie powiodl. Wystarczy ze dobrze rozciagniesz miesnie po treningu i wazmiesz chlodny prysznic i to moze spowodowac brak zakwasow.

[...] wszystko sie ładnie przyzwyczaiło do ruchu potem jak sie chce dalej można kontynuowac taki trening lub zrobic już klasyczny 3 razy w tygodniu lepiej robić po 2 mięsnie na treningu np barki i triceps barki jako pierwsze ćwiczenie rozgrzeją triceps i potem oszczędzasz czas na triceps i lepiej wchodzi klatka ibiceps dobrz sie tez robi najszerszy [...]

[...] Biogenix M3 Creatine dostarcza 700 mg najwyższej jakości jabłczanu kreatyny-tricreatine malate. Sposób użycia: 5-6 kaps. 3-4 r. dziennie – przed śniadaniem, po treningu i przed snem, popijając min.1 szklanką wody.. W celu uzyskania optymalnych rezultatów preparat można stosować łącznie z Bx R-TYPES,Bx AERO-2. 1 kapsułka zawiera 700 [...]

[...] maja problem z otyloscia...wtedy poleca sie na noc spozyc posilek z w miare duza iloscia bialka...czyli odzywka jak znalazl... albo tez warto samo bialko pic na redukcji po treningu/tez zalezy od diety/ kiedy ilosc wegli jest ograniczona do niezbednego minimum... jest jeszcze kilka opcji kiedy warto pic samo bialko jak np. ladowania na redukcji [...]

Nie chcę tworzyć nowego postu i wiem, że te pytanie powinienem zadać w dziale treningu, ale mam nadzieje, że ktoś mi odpowie: Kiedy jest najlepiej trenować brzuch: -rano na czczo? -1,5godz. po pierwszym posiłku? -po treningu siłowym? -czy może na wieczór? i jeszcze chciałem się zapytać, czy uważacie, że mięśnie brzucha powinny być ćwiczone [...]

po treningu siłowym aeroby, (najlepsze rozwiązanie, przeczytaj o HIIT, możesz to robić na bieżni po treningu siłowym), na pusty żołądek nie wykonuj bo popalisz mięśnie,

MC jako pierwsze a potem wykroki. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Brzuch po treningu a nie przed. Nie wiem po co zakładałeś 2 tematy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 15:34:53

[...] nie zamęczam na pierwszych 2 seriach ) Tak chcę się rzeźbić. adas199311: Rozumiem to mi naświetliło drogę.Ok ankieta jest wielki pta : za mało ćwiczeń więcej biegania. Ja po treningu wskakuje na bieżnie i pobiegam z 10 minut , a w dni kiedy nie trenuje staram się przychodzić i biegać 30 min. Zmieniony przez - Jkob w dniu 2012-12-13 22:38:53 [...]

[...] tam miesnie przeciez masz mniejsze ,wieksze ale są ,jesli Ci nie zalezy na masie i chcesz robić redukcje w takim stanie jak wygladasz proponuje trening siłowy z duza iloscia powtorzen(max 15 ,20) i superseriami +oczywiscie cardio po treningu ewentualnie na czczo ,dieta nisko weglowodanowa,noi nie zpomnij o antykatabolikach a powinno byc Si :)

JA ĆWICZE KARATE OD 10 LAT I PAMIĘTAM, ZE PO PIERWSZYCH TRENINGACH (W PIERWSZYCH LATACH) LEDWO ŻYŁEM!!! POTEM JUŻ SIĘ STAŁEM BARDZIEJ WYTRZYMAŁY, ALE STAWIAM SOBIE CORAZ WYŻEJ POPRZECZKE!!!!! RADA ODE MNIE!!!!! JEDZ KIEDY CHCESZ I TO NA CO MASZ OCHOTE!!!!!! NIE OPYCHAJ SIĘ I NIE GŁÓDŹ SIĘ!!!!!!!! WARTO PO TRNINGU ZJEŚĆ WĘGLOWODANY: OWOCE ZWŁASZCZA [...]

[...] olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w [...]

[...] koniec dieta - za dużo białka i to dużo za duzo, białko przyspiesza metabolizm a ty jako ektomorfik i tak ztym bedizesz miał problemy, ja bym tego dał góra 140, reszta chyba oki ale nie chce mi sie liczyc kalorii, cos koło 3000 chyba?? carbo mozesz miodem zastapic po treningu - soczek to troche za mało, ewentualnie zwykła glukoza ze spozywczaka

[...] zawsze rozciagac sie, gdy miesnie sa juz rozrzane, i tak jak mowil/a hyperflex idealnie rozciagac ten miesien, ktory wlasnie pracowal. Mozna rowniez rozciagac cale cialo po treningu. Przed treningiem jedynie delikatne rozciaganie, ktorego rozciaganiem wlasciwie trudno nazwac Jesli chcesz sie rozciagac w dni wolne od treningu musialbys dodatkowo [...]